La creatina en su forma natural  generalmente se encuentra en carnes rojas y mariscos. Actualmente se utiliza para mejorar el rendimiento del cuerpo al hacer ejercicio y  se ha estado utilizando suplementos ricos en creatina para acelerar el crecimiento muscular.

Que beneficios trae consumir suplementos de creatina

La creatina ayuda a obtener más fuerza y mejora la recuperación del musculo ejercitado. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético.

La mayoría de los suplementos deportivos contienen creatina.
Las personas comúnmente usan creatina para mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular. También se usa para evitar calambres musculares,  reduce la fatiga, la esclerosis múltiple (EM), la depresión y muchas otras condiciones, pero no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos.

Que cantidad de creatina se debe consumir diariamente?

La dosis recomendada para un consumo continuo de creatina de una persona adulta es de 3 a 5 gramos diarios.

Pero si quieres un dato más exacto podría hacerse el cálculo de 0,1 gramo de creatina por cada kilogramo peso de la persona.

Por ejemplo:

Una persona con un peso de  75 kg debería consumir 7,5 gramos de creatina diariamente.

Consumir creatina es dañino para la salud?

Por lo general es seguro consumir suplementos de creatina, sin embargo cuando se excede la cantidad de gramos recomendada puede ocasionar daño al hígado, riñones e inclusive al corazón.

Se recomienda tomar suplementos de creatina no más de 5 años continuos.

Recuerda que todo en exceso hace daño.