- la fibra es parte importante de nuestra alimentación pero ¿que es la fibra en realidad?La fibra aunque no es un nutriente es necesaria por sus múltiples beneficios y no solo para combatir el estreñimiento.
Su valor fue descubierto en los años 70 del siglo pasado por los médicos, Burkitt y Trowel que establecieron una posible relación entre una dieta rica en fibra y no sufrir cáncer ni enfermedades cardiovasculares.
Generalmente las personas con sobrepeso ingieren bastante cantidad de carnes y grasas es por eso que se estriñen, la fibra ayuda al flujo intestinal también ayuda a eliminar las grasas pero
Beneficios Clave
- Promueve la regularidad y la salud del colon para una saludable eliminación*
- Apoya el crecimiento de la flora intestinal*
- Una porción otorga 5g de fibra soluble e insoluble
- Agréguelo a la Formula 1 para un batido más nutritivo
¿cuanto de fibra debemos consumir?Se aconseja una dieta que aporte entre unos 30 gramos de fibra obtenida al día, obtenida a través de fruta, verdura y legumbres y cereales integrales. Dos piezas de fruta, 100 gr de hortalizas, 50 gr de legumbres y 50 gr de pan integral son suficientes para cumplir con esta recomendación. Es también muy importante beber suficiente agua u otros líquidos para evitar el riesgo de obstrucción intestinal.
La ingesta de grandes cantidades de fibra (más de 30 gr al día) tiene efectos perjudiciales. Puede disminuir la absorción de ciertos nutrientes como el calcio, el zinc y el hierro.
¿la fibra en que nos ayuda a perder peso?La mayoría de alimentos ricos en fibra contienen tanto fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en el agua en su tracto intestinal, formando un gel gluelike. Se ablanda las heces y ralentiza el vaciado de estómago, lo que permite una mejor digestión y ayudar a que usted se sienta más completo, un efecto que puede ayudar a la pérdida de peso. Ademas si usted come carnes,grasas y las acompaña con alimentos ricos en fibra esta fibra atrapara parte de la grasa ayudandole a evacuar la misma, haciendo que solo una parte de la grasa ingerida se acumule en su cuerpo favoreciendo a mantener su peso e inclusive a perder algo de peso.
