La creatina en su forma natural generalmente se encuentra en carnes rojas y mariscos. Actualmente se utiliza para mejorar el rendimiento del cuerpo al hacer ejercicio y se ha estado utilizando suplementos ricos en creatina para acelerar el crecimiento muscular.
Que beneficios trae consumir suplementos de
creatina
La creatina ayuda a obtener más fuerza y mejora la
recuperación del musculo ejercitado. Aproximadamente el 95% se encuentra en el
músculo esquelético.
La mayoría de los
suplementos deportivos contienen creatina.
Las personas comúnmente usan creatina para mejorar
el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular. También se usa para
evitar calambres musculares, reduce la
fatiga, la esclerosis múltiple (EM), la depresión y muchas otras condiciones,
pero no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos
usos.
Que cantidad de creatina se debe consumir
diariamente?
La dosis recomendada para
un consumo continuo de creatina de una persona adulta es de 3 a 5 gramos
diarios.
Pero si quieres un dato más
exacto podría hacerse el cálculo de 0,1 gramo de creatina por cada kilogramo
peso de la persona.
Por ejemplo:
Una persona con un peso de
75 kg debería consumir 7,5 gramos de
creatina diariamente.
Consumir creatina es dañino para la salud?
Por lo general es seguro
consumir suplementos de creatina, sin embargo cuando se excede la cantidad de
gramos recomendada puede ocasionar daño al hígado, riñones e inclusive al corazón.
Se recomienda tomar suplementos
de creatina no más de 5 años continuos.
Recuerda que todo en exceso
hace daño.
